Un jour, j’ai invité une cliente particulièrment stressée à commencer notre séance par une marche rythmée: 3 pas d’inspiration, 1 pas de pause, 3 pas d’expiration, 1 pas de pause.
Au début, elle trouvait ça étrange. Elle comptait, hésitait, son souffle était court. Puis peu à peu, son corps a suivi. Après quelques minutes, son souffle s’est calmé, ses épaules sont descendues, elle a relevé la tête et m’a dit : « C’est drôle, je me détends, je me sens enfin là. »
Voilà l’esprit de la marche afghane : une pratique millénaire qui ramène à la présence, au corps, à soi.
Pourquoi la marche afghane est-elle puissante ?
- Parce que nous nous concentrons sur le rythme des pas synchronisé avec le souffle et cela coupe net nos ruminations.
- Parce que le corps devient un allié pour dépasser les blocages, en dissolvant les tensions physiques et psychiques.
- Parce qu’apprendre ce rythme procure un sentiment d’accomplissement rapide, ludique et encourageant.
- Parce que nous nous oxygénons profondément, les temps d’inspiration et d’expiration étant égaux.
Ce que les clients rapportent
- « Je respire ! »
- « C’est très discipliné au début, mais une fois acquis, je pourrais marcher plusieurs heures. »
- « C’est ludique ! J’aime compter, synchroniser… »
- « Je me sens pleine d’énergie. »
- « Je ressens mon corps. »
La marche afghane n’est pas un simple exercice, elle est une expérience qui change le tempo d’une séance.
Quand proposer cette marche ?
- En début de séance, pour créer immédiatement une connexion et un espace de confiance.
- Quand le client arrive tendu, préoccupé ou submergé.
- Avec les profils très analytiques, pour les aider à sortir du mental et se reconnecter à leur corps.
- Lorsqu’un blocage verbal s’installe, pour débloquer autrement la réflexion.
- En fin de séance, pour ancrer les prises de conscience et repartir dans un état ressource.
Ce que cela transforme chez le client
- Cette marche aide à réguler les émotions, à apaiser le mental. Plusieurs clients la pratiquent désormais très régulièrement.
- La synchronisation respiration-mouvement développe une qualité d’attention.
- La marche afghane ressource et oxygène.
Et pour le coach ?
Pratiquer cette marche avec notre client amplifie notre qualité de présence et d’écoute. Nous incarnons ce que nous proposons. Nous nous appuyons sur l’expérience vécue par notre client à l’instant T. Nous prenons la responsabilité du processus tout en rendant au client celle de la réalisation des actions.
C’est ludique, sans plan préconçu, juste le rythme du pas et le souffle, sans bavardages parasites. Le coach sort le client de son cadre de référence et de sa zone habituelle.
Une différence fondamentale
Contrairement aux séances traditionnelles, souvent assises et verbales, la marche afghane intègre le corps et la respiration comme supports actifs du processus. Cette dimension dynamique crée une connexion physique et rythmique entre coach et client.
Simple et universelle
Pas besoin de salle ni de matériel. Un souffle, deux pieds, un rythme, et déjà le chemin s’ouvre. La marche afghane est simple. Elle transforme la séance en une expérience incarnée.
Alors, pourquoi ne pas essayer lors d'une prochaine séance avec vos clients ?
Pour aller plus loin
- « Régénération par la marche afghane » par Edouard G. Stiegler. C’est l’œuvre fondatrice sur la marche afghane, décrivant la technique, ses origines et ses bienfaits.
- « La marche afghane pour tous » de Sylvie Alice Royer (Éditions Thierry Souccar) Guide complet pour pratiquer la marche afghane au quotidien avec explications claires sur les rythmes et exercices, très accessible.
Christine, 31 août 2025